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冬の悩みに多い冷え性の改善策【運動】


みなさんこんにちは!

BELLOパーソナルトレーニングジムです。


最近はだいぶ寒さも本格的になってきました。

これからの冬、悩みのひとつとして

"冷え性"が悩みの上位に挙がってきます💦


"冷え性"は手足の冷えであったり

疲労感や倦怠感、肩こりなど

多くの症状があり大変ですよね。


今回は

そんな"冷え性"の改善策 【運動】について

お話していきたいと思います。

【運動】はなぜ冷え性対策になるのか…


まずは冷え性の考えられる要因について

①【血行が悪い

まず一つ目に

血行が悪い】ことが

挙げられます。

そのため運動を行うことにより

血行改善につながります。

血行が良くなる要因としては

運動によって

筋肉が収縮したり弛緩して

血行を良くしています。

そのため血行が良くなることにより

体温上昇につながっています。


②【筋肉量が少ない

二つ目として

筋肉量が少ない】ことも

挙げられます。

運動が不足してくると

筋肉も落ちてきます。

筋肉は動かすことによって

熱を作り出します。

そのため筋肉量が少ないと

熱を作りにくいので

運動が大切になってきます。


その他にも

自律神経の乱れも挙げられます。

自律神経の乱れには ストレスが挙げられ

運動を行うことによりそのストレスも

発散しやすくなるので

自律神経も安定してきて

冷え性の改善にもつながってきます。


ここまで冷え性の考えられる要因を

お話してきましたが

次に運動の内容について

ストレッチ

ストレッチは 筋肉がほぐれて血行促進 つながります。

起床後や就寝前に行うのがおすすめです。


トレーニング

トレーニングは 筋肉量を増やすのにおすすめです。

筋肉量が増えれば 体も温まりやすくなり

冷え性効果につながります。


その他にも

ウォーキングやランニングなども運動の1つです。

冬は寒くて体を動かすのが大変ですが

"冷え性"対策で始めてみるのも

いいかもしれないですね!


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