みなさんこんにちは!
BELLOパーソナルトレーニングジムです。
最近はだいぶ寒さも本格的になってきました。
これからの冬、悩みのひとつとして
"冷え性"が悩みの上位に挙がってきます💦
"冷え性"は手足の冷えであったり
疲労感や倦怠感、肩こりなど
多くの症状があり大変ですよね。
今回は
そんな"冷え性"の改善策 【運動】について
お話していきたいと思います。
【運動】はなぜ冷え性対策になるのか…
まずは冷え性の考えられる要因について
①【血行が悪い】
まず一つ目に
【血行が悪い】ことが
挙げられます。
そのため運動を行うことにより
血行改善につながります。
血行が良くなる要因としては
運動によって
筋肉が収縮したり弛緩して
血行を良くしています。
そのため血行が良くなることにより
体温上昇につながっています。
②【筋肉量が少ない】
二つ目として
【筋肉量が少ない】ことも
挙げられます。
運動が不足してくると
筋肉も落ちてきます。
筋肉は動かすことによって
熱を作り出します。
そのため筋肉量が少ないと
熱を作りにくいので
運動が大切になってきます。
その他にも
自律神経の乱れも挙げられます。
自律神経の乱れには ストレスが挙げられ
運動を行うことによりそのストレスも
発散しやすくなるので
自律神経も安定してきて
冷え性の改善にもつながってきます。
ここまで冷え性の考えられる要因を
お話してきましたが
次に運動の内容について
①ストレッチ
ストレッチは 筋肉がほぐれて血行促進に つながります。
起床後や就寝前に行うのがおすすめです。
②トレーニング
トレーニングは 筋肉量を増やすのにおすすめです。
筋肉量が増えれば 体も温まりやすくなり
冷え性効果につながります。
その他にも
ウォーキングやランニングなども運動の1つです。
冬は寒くて体を動かすのが大変ですが
"冷え性"対策で始めてみるのも
いいかもしれないですね!
Comments