皆さんこんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです！
今回は
テニスに必要なトレーニングについて
お話していきます。
まずはテニスに必要な筋肉に
ついてです。
必要な筋肉
上半身
大胸筋(胸)
広背筋(背)
前腕筋群(腕)
回旋筋腱板(肩)
腹直筋、腹斜筋(腹)
下半身
臀筋群(お尻)
大腿四頭筋(太もも前)
ハムストリングス(太もも裏)
下腿三頭筋(ふくらはぎ)
テニスでは上半身と下半身を
バランスよく鍛えることが重要です！
サーブやストロークでは
上半身をイメージしやすいですが
下半身も上手く使えないと
力強い打球は打てません。
下半身もバランスよく鍛えることで
テニスに重要な
瞬発力の強化にもなります！
ではどういったトレーニングが
いいのか一部紹介いたします。
回旋筋腱板トレーニング
トレーニング方法
1.肘を支点にしてドアを開けるイメージを持ちましょう。
2.肩甲骨をしっかり意識して動かすと効果が出やすいです。
3.左右行う。目安10-15回×2-3セット
ハムストリングス・臀筋群
トレーニング方法
1.足を前に踏み出し腰を落としていきます。
2.腰を落とす時に踏み出した
足の方向に上体を捻ります。
3.元の体勢に戻り反対も同様に行う。
4.これを交互に繰り返して行う。
目安 左右10回×3セット
いかがだったでしょうか。
ご自宅でもできるトレーニングも
ございますので
ぜひ行ってみてください！
他にもトレーニング気になる方に
朗報です！！
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