みなさんこんにちは！
本日ご紹介するのは腹式呼吸です！
みなさん腹式呼吸使えていますか❓
腹式呼吸とは肋骨を広げず
お腹を膨らます呼吸になります。
普段馴染みがあるのが
胸式呼吸と呼ばれる肋骨を広げて行う
呼吸ではないでしょうか?
では腹式呼吸には
どんな効果があるのかお話していきます！
1.ストレス軽減
腹式呼吸は自律神経を調整し
副交感神経を刺激するため
リラックス状態に入るのに
役立ちます。
その結果ストレスホルモンの分泌が
抑制され心身の緊張が
緩和されます。
2.消化促進
腹式呼吸は内臓の働きを
サポートします。
腸の運動が刺激され消化を
促進してくれます。
また、リラックスした状態に
なることで消化器官への
血液供給が増えるため
食物の分解と吸収が
スムーズになります。
3.姿勢改善
腹式呼吸は正しい姿勢を維持するのに
役立ちます。
胸式呼吸では胸部が前に突き出す
傾向があるが
腹式呼吸では腹部が膨らむ為
背骨の姿勢をサポートします。
また、腹部の筋肉強化にもなります！
その他集中力や注意力の向上
効果もあります。
いかがだったでしょうか！？
腹式呼吸には
これだけの効果があります！
お腹の引き締めとしても
効果があるので
ぜひ試してみてください！
目安
10回×3セット
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