BELLOパーソナルジムです。
今回お話しするのは
”PFCバランス”についてです！
早速ですが”PFCバランス”
ご存知でしょうか？？
PFCバランスとは
三大栄養素のバランスを指します。
PFCは三大栄養素の頭文字から
きています！
三大栄養素
・タンパク質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)
三大栄養素をバランスよく
摂取することは食事において
かなり重要になってきます。
ではそれぞれの栄養素が
どういった効果を与えているのか
お話ししていきます！
タンパク質(Protein)
タンパク質は人体の約20%を
占めています。
効果としては
筋肉の維持であったり
食欲抑制といった
効果があります。
不足してしまうと…
筋肉が衰えたり貧血、
免疫力の低下など
招く恐れがあります。
摂取量としては
摂取エネルギーの約15%と
言われています。
目安としては
体重×0.8gから1.2g
脂質(Fat)
脂質は体温を保つ働きや内臓の保護といった効果があります。
不足してしまうと…
皮膚のカサつきや低体温を招く恐れが
あります。
摂取量としては
摂取エネルギーの
約25%と言われています。
目安としては
1日40gから60g
炭水化物(Carbohydrate)
炭水化物は筋肉や脳などの
主要なエネルギーとして
役割を担っています。
不足すると…
筋肉自体を分解してエネルギーを
作ろうとしてしまうため
筋肉量や基礎代謝の低下を
招く恐れがあります。
摂取量としては
摂取エネルギーの約60%と言われています。
いかがだったでしょうか！
ダイエットなどで食事制限されている方など栄養が偏ったりすると
身体に悪影響を及ぼす可能性が高まります。
適度に運動を行ってバランスよく
栄養を補うことが体への負担も少なく
なるのでぜひ意識してみてください！
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