この時期はお花見という名のアウトドア飲み会、連日の送別会に歓迎会などと行事が忙しい季節になります。
ダイエットを成功させたいという気持ちがあっても、「美味しいお酒を我慢できない」というお酒好きの方も多いのではないでしょうか。ダイエット中だからといってお酒を完全に断つ必要はありませんが、飲み方を工夫することは非常に重要です。
お酒と付き合いながら理想の体型を手に入れたい方は、是非一度お読み下さい。
まず、アルコールは１グラムあたり約7キロカロリーを生じます。
例）
梅酒 100mlあたり155kcal 糖質20.7g
日本酒 100mlあたり107kcal 糖質4.9g
発泡酒 中ジョッキ（320ml）で141kcal 糖質11.5g
ビール 中ジョッキ（320ml）で125kcal 糖質9.9g
という形になります。
お酒で太る最大の原因としては、お酒には食欲増進作用があると言われています。
お酒と一緒に食べる揚げ物や締めのラーメン、お茶漬けなどの高脂質、高炭水化物食でカロリーオーバーしてしまう事が大きな原因と言われています。
また、タンパク質をメインに食べるのがオススメと言われることもありますが、タンパク質だけをメインで摂取することが必ずしも良い事とは限りません。
アルコールの解毒作用は肝臓で行われます。アルコールを分解するだけでも大変なのにそこへ酵素であるタンパク質の代謝まで行おうとすれば体にとっては大きな負担になります。
体に負担をかけすぎないようにビタミンやミネラルの摂取も大切になってきます。
お酒を沢山飲む人にはビタミンB1が多く含まれる食材をおすすめします。
大豆製品（枝豆、豆腐など）、ナッツ類、お肉を食べるなら豚肉にしてみる。
その他にもトマトやほうれん草の胡麻和えや海鮮もおすすめです。
アルコールと食事をバランスよく
・タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量の比率を極端にしない
・ビタミンやミネラルを十分に摂取する
・体調や体に合わせて適量の飲酒にする
ちなみに糖質オフなどのビールもありますが、しっかりとカロリーはありますので飲み過ぎには注意してください。
今回はダイエット中に気になるアルコール事情についてお話しして見ました。
BELLOパーソナルジムでは、アルコールと上手に付き合いながらダイエットやボディメイクをしたいと考えている方は是非、一度カウンセリング、初回体験にお越しください！
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