みなさんこんにちは！
BELLOパーソナルジムです！
だいぶ朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね💦
日中もだいぶ過ごしやすくなってきました！
10月には国体も行われ 運動を始めようとお考えの方も いらっしゃるのではないでしょうか❓
そんな運動ですが運動前に 食事は摂られていますでしょうか。
今回はその運動前の食事についてです。
まずは空腹時と満腹時での運動について！
【空腹時】
空腹時での運動は 体のエネルギー源である 糖質が不足している状態になります。
糖質が不足した状態で運動を行うと タンパク質をエネルギー生成のために 分解してしまいます。
分解してしまうと筋肉の生成が できにくくなってしまいます。
その他の懸念点として… 運動後にいつも以上に 食事を摂ってしまう可能性も💦
【満腹時】
満腹時の場合に関しては 食べたものの消化が まだ続いている状態なので 消化不良を招く恐れがあるので注意しましょう！
運動前のおすすめの食べ物・飲み物
1.バナナ
運動前はすぐに消化・吸収される バナナがおすすめです。 糖質やビタミンといった 栄養素が含まれており エネルギー補給と同時に運動後の疲労回復にもつながります。
運動の30分から1時間前に食べるのがおすすめです。
2.おにぎり
満腹による運動中の 消化不良を防ぐために 消化のよい炭水化物を軽く食べるのもおすすめです。 エネルギー補給として手軽に食べられ
運動の1時間前に食べるのがおすすめです。
3.コーヒー
運動前にはコーヒーもおすすめです。 コーヒーに含まれるカフェインには 脂肪燃焼効果があるので コーヒーを飲み運動を行い脂肪燃焼を高めましょう。
いかがだったでしょうか。
現在運動している方も これから運動始めようと思っている方も運動前の食事を 摂りいれてみてはいかがでしょうか！
ぜひ摂りいれて運動効率を高めていきましょう！