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鹿児島でダイエットしたい方必見!運動前に食べるといいもの



みなさんこんにちは!

BELLOパーソナルジムです!

だいぶ朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね💦

日中もだいぶ過ごしやすくなってきました!


10月には国体も行われ 運動を始めようとお考えの方も いらっしゃるのではないでしょうか❓


そんな運動ですが運動前に 食事は摂られていますでしょうか。

今回はその運動前の食事についてです。


まずは空腹時と満腹時での運動について!

【空腹時】

空腹時での運動は 体のエネルギー源である 糖質が不足している状態になります。

糖質が不足した状態で運動を行うと タンパク質をエネルギー生成のために 分解してしまいます。

分解してしまうと筋肉の生成が できにくくなってしまいます。

その他の懸念点として… 運動後にいつも以上に 食事を摂ってしまう可能性も💦

【満腹時】

満腹時の場合に関しては 食べたものの消化が まだ続いている状態なので 消化不良を招く恐れがあるので注意しましょう!


運動前のおすすめの食べ物・飲み物

1.バナナ

運動前はすぐに消化・吸収される バナナがおすすめです。 糖質やビタミンといった 栄養素が含まれており エネルギー補給と同時に運動後の疲労回復にもつながります。

運動の30分から1時間前に食べるのがおすすめです。


2.おにぎり

満腹による運動中の 消化不良を防ぐために 消化のよい炭水化物を軽く食べるのもおすすめです。 エネルギー補給として手軽に食べられ

運動の1時間前に食べるのがおすすめです。


3.コーヒー

運動前にはコーヒーもおすすめです。 コーヒーに含まれるカフェインには 脂肪燃焼効果があるので コーヒーを飲み運動を行い脂肪燃焼を高めましょう。


いかがだったでしょうか。

現在運動している方も これから運動始めようと思っている方も運動前の食事を 摂りいれてみてはいかがでしょうか!

ぜひ摂りいれて運動効率を高めていきましょう!

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