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身体の悩みに多い肩こり 改善策【食べ物】


みなさんこんにちは!

BELLOパーソナルトレーニングジムです。


早速ですが

身体の悩み上位に挙がってくるのが

肩こり”です💦

肩こり”には たくさんの原因があります。

たくさんの原因があるため 悩まれてる方も

多いのではないでしょうか?


今回はその”肩こり”の改善策

食べ物】についてお話していきます。

”肩こり”は筋肉が

緊張した状態が続くことにより

血行不良を招き痛みを伴う症状です。

そのため改善策【食べ物】として

血行改善や疲労回復等に つながるものが大事になってきます。

下記にまとめていきます。


ビタミンE

ビタミンEには 血行を良くする働きがあります。

そのためビタミンEを 摂取することにより

”肩こり”の要因である血行不良改善に

つながってきます。

【食べ物】は

うなぎ、モロヘイヤ

かぼちゃ、アーモンドetc.

【目安摂取量】

成人男性:6.5mg

成人女性:6.0mg


ビタミンB群

ビタミンB群は 疲労回復に効果があります。

疲労が溜まってくると”肩こり”も

悪化してきます。

そのため ビタミンB群を摂取することにより

疲労軽減にもつながってきます。

【食べ物】は

赤身の魚(かつお、まぐろ、鮭)

豚肉(ヒレやもも)、レバーetc.

【目安摂取量】

ビタミンB₁:1.4mg/日(成人男性)

ビタミンB₁:1.1mg/日(成人女性)

ビタミンB₂:1.6mg/日(成人男性)

ビタミンB₂:1.2mg/日(成人女性)

ビタミンB₆:1.4mg/日(成人男性)

ビタミンB₆:1.2mg/日(成人女性)

ビタミンB12:2.4μg/日(成人男性・女性)

etc.


ビタミンC

ビタミンCも疲労回復に効果があります。

ビタミンB群同様

摂取して疲労回復につなげていきましょう。

【食べ物】は

レモン、パプリカ、ピーマンetc.

【目安摂取量】

成人:100mg/日


マグネシウム

マグネシウムは筋肉や神経の働きを

活性化させる働きがあります。

”肩こり”は筋肉が緊張して

固まっている状態なので

マグネシウムを摂取して

緩和させていきましょう。

【食べ物】は

玄米、わかめ、豆腐etc.

【目安摂取量】

成人男性:320-370mg

成人女性:260-290mg


いかがだったでしょうか。

今回は”肩こり”改善につながる

食べ物についてお話していきました。

ただ、どの栄養素も 取り過ぎは良くないので

注意していきましょう!


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