本日ご紹介するのはビタミンAです！
ビタミンAには視力であったり
美容などに影響を与えると
言われています。
では主な効果をみてみましょう！
ビタミンAの主な効果として…
①視力の維持
暗い場所での視力や
夜間視力のサポートしてくれます。
②免疫機能の向上
ビタミンAは
免疫細胞の正常な機能に関与し
感染症や炎症に対する抵抗力を
高めてくれると言われています。
③細胞成長と分化
ビタミンAの一種に
レチノールというものがあり
細胞の成長と分化を
促進してくれます。
特に皮膚や粘膜の健康維持に重要で
シワやシミの予防に繋がります！
ビタミンAを摂取するには…
【ビタミンAが多く含まれる食べ物】
・レバー
・うなぎ
・乳製品
・卵黄
・オレンジ色の果物や野菜
(ニンジン、パプリカ、オレンジetc)
・緑黄色野菜
(ほうれん草、トマト、ピーマンetc)
ビタミンAを摂取されたい時は
上記のものを摂取してみましょう！
※過剰摂取は危険⚠️
ビタミンAを
過剰摂取するとどうなるのか…
→健康障害を起こしてしまいます。
症状は以下のものになります。↓
初期段階
腹痛、めまい、嘔吐
長期間続けると…
→関節痛、脱毛、食欲不振、骨粗鬆症
このような症状を招いてしまう恐れがあります。
過剰摂取は避けましょう！！
1日の摂取量の目安は…
成人の方でお話していきます。
成人男性(19歳以上) 0.7mg~3mg
成人女性(19歳以上) 0.6mg~2.8mg
とされています。
逆に不足すると…
①視力低下
暗い場所での視力低下
角膜の乾燥や結膜炎など
目の問題が発生する
可能性があります。
②免疫機能の低下
ビタミンAは免疫細胞の
正常な機能に関与しています。
そのため不足すると感染症に対する
抵抗力が減少する可能性があり
呼吸器感染症や目の感染症への
感受性が高まると言われています。
③真皮の変化
皮膚の正常な発育と再生に
関与しています。
そのため不足すると
皮膚が乾燥しかさついたり
粗い質感になるおそれがあります。
④児童成長への問題
ビタミンAは児童成長や発達にも
影響すると言われています。
不足すると児童の身体的成長が遅れる可能性があり
免疫機能や認知機能の発達にも
影響を与える可能性があります。
不足するとこんなにも影響が
あるなんてビックリですね！？
レバーであったり緑黄色野菜も
摂取してビタミンAも
補っていきましょう！！💪